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健康小知识,坚持一个月,还你强健体魄!

发布时间:2018-09-18 点击量:127

? ? ? ?随着国民经济的改善,人民生活条件的日益提高。不知不觉我们在享受生活的同时也忽略了我们的身体。现在三高人群已经在社会中普遍存在。高血糖高血压高血脂已成为人们普遍的健康公敌。那么我们如何去应对这些问题呢

? ? ? ?然后,首先健康的体魄来源也源源不断的运动,要想让身体好起来就要让自己动起来。每天早晨坚持早起,先补充水分,但切记不要太多,一般来说200毫升是最科学的饮水量。然后出去锻炼可以慢走可以小跑,如果是有氧运动最好坚持在40分钟以内。不要太长,不要觉得锻炼越长对身体越健康,这是错误的认识。如果你没有太多时间去坚持运动,那么也有一些小动作可以帮助你得到更好的体魄。

1,坚持高抬腿动作,频率要快,膝盖抬至腰部。长期坚持可以去除腹部多余脂肪,锻炼大腿肌肉。可提高心脏功能,提高肺活量。每天锻炼时间可控制在15分钟左右,但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前。这项运动无需任何器械,不受时间、空间、气候、环境的限制。可随时进行

2,坚持深蹲。深蹲其实是一项简单的动作,然而要是做好对身体的好处那是很大的。深蹲是属于多关节的复合动作,在做深蹲的时候可以锻炼腿部的股四头肌和臀大肌。同时也可以锻炼骨骼的力量。在做深蹲准备动作时,要抬头挺胸,分开双腿,双脚平行与肩同宽,手臂与肩部放松,颈部及头部保持平稳,双臂向前伸直,调整好呼吸节奏。长期以往就会有明显的身体改善效果。


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